配资实操盘
本文来自微信公众号：精练 GymSquare （ID：GymSquare），作者：Yan，题图来自：AI 生成
夏天的健身人，奔波在各大赛场上没苦硬吃。
刚刚过去的崇礼 168 越野跑比赛上，上万名跑者在阴晴不定的山上越野跑，泥水和暴晒都是完赛的加冕；北京徒步爱好者选择夜爬东灵山作为进阶，在北京最高峰的狂风中等待未知的日出和云海；而上海的骑友钟爱跨省到江苏昆山环淀山湖一圈 80km，晒脱皮的后背成了新"夏季限定皮肤"；8 月底的北京 Hyrox 健身跑体能赛，又有一波健身人跃跃欲试，迎接一次体能的暴虐。
图源：坨坨
比起空调 WiFi 西瓜，健身圈有自己的"没苦硬吃"派对——上班辛苦，但也要抽时间早训午训或晚训；高温烈日中奔跑，汗水被热风一次次风干；一年 2 次比赛，不站台也不拿奖，只和上一次的自己比较。
突破的快感让人上瘾，但健身人更钟爱每次训练看到的不同风景。早起训练的晨光，夜爬徒步的星光和日出，骑行一路的街景和天空，只有体能进入极限，大脑才会进入心流，学会从快节奏的都市生活中慢下来，关注自我和当下。
神经科学验证，环境的骤变与压力阈值的突破，催生更多大脑养料—— BDNF（脑源性神经因子），帮助健身人再次精神饱满地回归工作和生活。
不健身的人可能不太理解，但健身人之间自有默契，跑友见面问 PB，铁友握手摸手茧，骑友在夏天晒出新的短裤，岩友则对细碎的手脚擦伤习以为常，这也是健身人才有的圈层社交货币——吃过同样的苦，也体会着同等的快乐。
一、健身人都在吃哪些"硬苦"？
@卷卷是 CrossFit 场馆里的早 6 课王，长期保持早晨 6 点的体能训练节奏，然后精神抖擞去上班，晚上还会自主训练 1 小时。
每次虐到身体极限时，她会告诉自己不能认输，再来几次，"就像身体里有两个小人打架，一个让你停，一个让你坚持，最后还是让你坚持的小人胜利了"，不出意外，结束后她会收获到一次酣畅淋漓的爽感，这也是很多健身人沉迷"吃苦"的原因——在身体可承受范围内，刻意放弃舒适选项，用非常规痛苦兑换心理成就感。
图源：卷卷
北上广深的健身人，绞尽脑汁和疲劳抢时间，一边承受着 996 的超高压力工作，一边硬挤时间去健身。有人早上 6 点晨跑、上团课，有人晚饭时间先去上一节团课再返回公司加班，也有人一周忙过 5 天后，立刻化身周末战士，关闭手机在山里"暴徒"。
在他们看来，运动不止是解压，更是"兴奋剂"，当大脑极度疲惫时，需要唤醒身体释放更多神经递质，从而唤醒大脑——有力气加班。
《运动改造大脑》一书中提及，运动时分泌的 BDNF 等激素能有效提升认知效率，2007 年的一项德国研究表明，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了 20%。
也有人有捷径偏不走，"没有困难便制造困难"。
比如硬拉不用助力带，因为双手的接触才能更好感知身体状态，手茧也是训练痕迹的一部分；也有人跑步不穿缓震鞋，因为需要建立消失的足底功能。骑行人则是有车不开偏要骑车通勤，10 公里骑到公司正好为早会热身，而在早高峰路段一路畅行，也收获了一天的好心情，下班再选择背着电脑包负重爬楼 20 层，一天的有氧额度就达标了。
@杨小羽除了日常骑车通勤外，还喜欢从北京骑行到天津，在她看来，京津骑行不仅不是吃苦，甚至"舒适度很高"，在天津住一晚，吃点老刨冰、煎饼果子、津味包子等天津美食，第二天高铁回程，心情还能美滋滋。骑行，比走路快，比开车慢，速度足以看清路边的风景，每前行一步都是双脚踩出，健身人沉迷的正是这种感觉——肉身丈量世界。
图源：杨小羽
而一年到头的各大赛事上，也挤满了"没苦硬吃"的大众健身爱好者，他们在山野里奔跑几十上百公里，不为站台，只为完成心中的挑战，在动辄数小时的团队耐力比赛中，把队友的意义具像化，再到 Hyrox、Deka 等体能比赛中，狰狞的表情反而是朋友圈里最有生命力的表达。
@庄娜把云丘山百公里越野赛定性为"最没苦硬吃"经历之一，虽然赛前努力训练，但赛中还是意外不断，"在石滩路上摔飞了出去，手肘出血，疲倦的时候一度意识不清"，尽管过程艰难，但在队友的帮助下，还是顺利完赛了，"最后的关头，还是克服了困难啊"。尽管这对一般人来说真的很苦，但她认为这更是一种苦尽甘来，"让我上瘾"。
图源：庄娜
二、没苦硬吃？健身人会自我奖赏
大众对健身上瘾者的误解在于，运动总需要"痛苦地坚持"，但多位健身人告诉精练 GymSquare，"热爱的事情从来不需要咬牙坚持"，而这些反舒适的苦，正是健身人甘之如饴的快乐。
健身房常见的现象是：训练者力竭时发出嘶吼，完成大重量突破后击掌庆祝。这种反应与神经奖励机制直接相关——研究显示突破临界点时的多巴胺峰值可达日常 3 倍。更深层的价值在于：扛过体能崩溃点后的掌控感会迁移至生活场景，规律运动训练者通常比非训练者具备更强的抗压能力。
越野跑爱好者 @Ron 把一次 50 公里爬升 3000 米的超大强度定为"最没苦硬吃"，夜爬 + 自补给，一度因为没注意科学补充电解质导致严重大腿抽筋，"疼到哭出眼泪"，又在每一次"应该"要放弃的时候，感性和理性都让他坚持了下来。
图源：Ron
"我会关注于眼前的那几步路，提前规划后面几步的落脚点，感受每一步和路面接触的感觉，关注自己的身体（呼吸、心率、臀腿脚踝发力）等等"，这个过程常常会进入心流，大脑专注于执行，而非情绪反应和自我评价，在极度专注下的自我对话，这是信息化时代极度稀缺的场景，也是令人上瘾的场景，"心流的状态怎么能是吃苦呢？"
而更多人对"吃苦"的热爱，常常得益于完成训练后的奖赏。
夜爬看日出的人，会铭刻黑暗中谨慎前行的脚步，黑暗放大了人的感官敏锐度，甚至能记得紧绷的躯体反应，但事后回忆的核心记忆点不是伤痛，而是厚重弥漫的云海，或是云层裂开的日出，即使天气不佳，高峰的自然景观，也会给都市人留下深刻的印象，而这类稀缺性体验，也是痛苦投资的独特回报。
社交媒体上，健身人常常被称作"活人感"，突破个人极限时的惊喜，攀登高峰的苦乐并存，都是难以掩饰的真实情绪——不可表演，也难以复制。
除此之外，吃常人接触不到的苦，也会解锁常人享受不到的人生体验。正在准备斯巴达 12 小时飓风赛（耐力赛）的 @坨坨认为运动是帮助现代人"找回面对冲突的能力"，在她看来，任何运动本身都有一个较劲的对手甚至是敌人，不管是健身房里的自己，还是实战中的对手，"如果平日没有上强度的训练磨炼意志和体魄，我不太相信遇到冲突我们会最大限度保全自己"。
图源：坨坨
在"吃苦"中，除了真实提升了肌肉力量，更重要的，是训练大脑面对突发情况下的压力机制：是被情绪控制而被动地"战"或"逃"，还是能与既往抗压经历做比对，理性做出决策。
正是因为吃过同样的苦，健身人便有了自己的交友方式。健身房老手见面不问年龄，问"深蹲几倍体重"，天南海北的越野跑友常常在比赛中相谈甚欢，彼此激励，赛后又回到各自城市，互不打扰。在赛场上，痛苦是比二维码更快的加好友捷径。
三、聪明吃苦：科学训练，倾听身体信号
即使健身人热衷"吃苦"，但大家也遵循更默契的原则：不吃伤痛的苦。
首先是科学训练，尊重身体信号，训练时力竭可以，但关节刺痛必须停；长线监测身体数据，心率异常波动时要引起注意，除此之外，感知身体疲劳状况，学会安排休息时间，以更好的状态继续投入训练。
图源：Ron
大众健身爱好者也需要具备长期主义心态，了解热爱的运动的风险所在，也了解自己的身体短板，在风险可控的前提下加强自身能力，同时更好地规避风险，避免受伤。"毕竟只有不让身体受伤，才能吃更多的‘苦’"，Ron 说到。
除此之外，爱好者的吃苦也需要吃在刀刃上，比如环境变化，户外爱好者增加健身房基本功训练；类型穿插，将静态稳定性训练如瑜伽、动物流等加入到力量训练体系中，将力量和耐力训练交替进行，也能同步增强大脑中海马体记忆功能和杏仁核情绪调控功能。
健身人的痛苦，本质也只是对身心的一次又一次锻造，有些苦可以吃，有些苦不必吃，健身也并非时尚单品，可以吃苦，但不必表演吃苦。真正的硬核从不在膝盖渗血时强撑，而在精准辨识。健身的终极智慧配资实操盘，是让每滴汗都流向值得的方向。毕竟，能驾驭痛苦的人，才配享受巅峰的风景。